Stressfrei in den Sommer – 5 Do-In Yoga Tipps für innere Ruhe

Der Sommer steht vor der Tür – eine Zeit voller Licht, Bewegung und Begegnung. Doch gerade jetzt spüren viele Menschen eine innere Unruhe: zu viele Termine, zu viel Hitze, zu viele Erwartungen.

Aus energetischer Sicht gehört der Sommer zum Feuer-Element. Das Herz – als Organ des Feuers – steht im Mittelpunkt. Es will sich öffnen, kommunizieren, verbinden. Gleichzeitig steigt die Energie stark an – und das kann schnell zu innerer Anspannung führen.

Mit Do-In Yoga bringst du diese Energie wieder in Fluss – sanft, bewusst und ausgleichend. Hier findest du 5 einfache Tipps, wie du mit Do-In entspannter durch den Sommer kommst.

1. Richte deinen Tag von Anfang an mit einer klaren Intention aus.

Noch bevor du dein Handy oder deine To-Do-Liste checkst, nimm dir 2 Minuten Zeit für dich. Schließe die Augen, atme tief ein und frage dich:
„Was brauche ich heute, um in meiner Mitte zu bleiben?“

In der Do-In Praxis nennen wir das Qi richten – deine Lebensenergie bewusst lenken. So startest du deinen Tag mit innerer Klarheit statt im Autopilot-Modus.

2. Starte den Tag mit einem inneren Lächeln.

Der Innere Lächeln ist eine uralte Technik, die in der Do-In Praxis oft auch angewendet wird. Du richtest dabei ein sanftes, inneres Lächeln an deine Organe – angefangen beim Herzen.

Noch im Bett oder beim ersten Atemzug am Morgen: Stell dir vor, du lächelst dir selbst innerlich zu – sanft, liebevoll, ohne Bewertung. Spüre, wie dein Herz sich öffnet und dein Körper weich wird.

Mit einem Inneren Lächeln beginnst du den Tag in Ruhe. Du begegnest der Welt mit Offenheit und Freundlichkeit – auch wenn es mal nicht so läuft wie gewünscht.

Diese kleine Praxis bringt dich sofort in Kontakt mit deinem inneren Gleichgewicht – und das spüren auch die Menschen um dich herum.

3. Atme Anspannung einfach aus

Die Atmung ist ein zentrales Werkzeug im Do-In. Wenn du merkst, dass dich etwas stresst, nimm eine kurze Atempause:
3 tiefe Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund aus – ganz bewusst und ruhig.

Mit jeder Ausatmung darf etwas gehen: Druck, Gedanken, Spannung.
Besonders an heißen Tagen hilft dir diese Übung, dein Nervensystem zu beruhigen und kühlen Kopf zu bewahren.

4. Verbinde dich mit deinem Hara – deinem inneren Zentrum

Dein Hara, die Region unterhalb des Bauchnabels, gilt im Do-In als Zentrum der Kraft und inneren Stabilität. Wenn dort Spannung sitzt, fühlen wir uns schnell gereizt oder überfordert.

Liege deine Hände auf den Unterbauch. Das reguliert den Atem, beruhigt die Verdauung, harmonisiert die Emotionen und bringt dich „runter“.

5. Beende den Tag, indem du alles von dir abschüttelst

Energie, die sich im Laufe des Tages angesammelt hat – sei es Anspannung, Ärger oder Müdigkeit – darf gehen. Und das geht ganz einfach: Schütteln!

Stell dich bequem hin, lockere deine Knie und beginne deinen Körper zu schütteln – sanft, rhythmisch, befreit. Lass alles los, was du nicht mit in die Nacht nehmen willst.

Diese Übung hilft dir, überschüssige Energie auszuleiten, den Kopf frei zu machen und deinen Körper zu entspannen. Ein perfektes Abendritual, um innerlich loszulassen und ruhig in den Schlaf zu finden.

✨ Der Sommer lädt uns ein, mit offenem Herzen zu leben. Doch um wirklich präsent und verbunden zu sein, braucht es auch Phasen der inneren Einkehr. Do-In Yoga hilft dir dabei, dein inneres Feuer zu nähren – ohne auszubrennen.

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